10 conseils pour resister aux tentations alimentaires pendant les fetes de fin d’année!

Les fêtes peuvent être assez stressantes lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain. Les vieilles habitudes reviennent, et les tentations alimentaires sont fortes!

Ne vous inquiétez pas, j’ai réuni quelques-uns de mes 10 meilleurs conseils pour vous aider à profiter des vacances tout en respectant vos résolutions alimentaires.

# 1: Visualisez votre succès.

La visualisation est un outil puissant utilisé par de nombreux leaders et athlètes accomplis. « Nous visualisons d’abord ce que nous voulons, puis nous y parvenons », explique Mark Victor Hansen, conférencier et auteur de la série Chicken Soup. Alors visualisez-vous manger sainement et faire des choix sains. Visualisez-vous en train de gérer les commentaires sur votre façon de manger avec compassion mais fermeté. (Les gens ne critiquent que lorsqu’ils se sentent menacés, consciemment ou inconsciemment) Enfin, visualisez-vous libre de vos tentations alimentaires qui contredisent une alimentation saine.

# 2: Créez un sankalpa puissant.

Le mot sankalpa en sanskrit signifie une résolution. J’utilise cette technique pour tout ce que je veux accomplir ou ce dont je veux me libérer! Lorsque les tentations alimentaires sont fortes, répétez silencieusement votre sankalpa. Vous pouvez également le répéter soit au réveil le matin soit avant d’aller au lit la nuit. Dites mentalement, par exemple, « Je contrôle ce que je mange. » Ou, « je mange des aliments qui me font du bien. » Exprimez votre sankalpa de manière positive et claire et répétez-le 3 fois mentalement avec conviction et sincérité. Si la méditation vous intéresse, cliquez ici pour lire mon dernier article.

# 3: Pensez accomplissement pas privation.

Concentrez-vous sur ce que vous gagnez, pas sur ce que vous pensez perdre. Abordez votre nouvelle façon saine de vous nourrir avec une attitude positive. Il est essentiel de changer votre état d’esprit. Mon professeur de yoga, Unmani, disait: « votre conscience ne dépassera jamais votre zone de confort. » Votre zone de confort est votre croyance, votre conditionnement. Donc, si vous croyez que vous vous privez, c’est ce que vous ressentirez. Mais si vous changez cette croyance, et « les croyances ne sont pas la vérité, ce sont juste des seuils » (un autre dicton d’Unmani), et que vous pensez, au contraire, vous offrir une santé et un bien-être à long terme, ce sera votre expérience.

# 4: Voyez les défis comme des opportunités

Cela nécessite également un changement de mentalité pour vous faire sortir du mode de résistance. Ce à quoi on résiste persiste, et tout ce qu’on embrasse, s’efface! Disait Carl Jung. Alors arrêtez de résister aux défis, accueillez-les, prenez-les comme une opportunité pour devenir plus déterminé(e), plus sûr(e0 de vous. Faites l’expérience de votre courage intérieur.

# 5: Reposez-vous et détendez-vous

Nous avons tendance à manger moins et mieux, lorsque nous sommes détendus, heureux et en sécurité. Alors, prenez le temps de déstresser et de prendre soin de vous. Prenez le temps de lire un bon livre, de vous faire faire un massage ou d’aller dans la nature!

# 6: Pratiquez la Pleine Conscience de Soi et la discrimination

Lorsque vous avez envie d’un second morceau de … ou d’un deuxième verre de … (à vous d’ajouter ce qui manque), demandez-vous QUOI, c’est a dire, que voulez-vous vraiment? POURQUOI, c’est a dire, avez-vous faim, soif, ou vous sentez-vous irrité(e), fatigué(e)? et COMMENT, c’est a dire, comment allez-vous vous sentir après?

# 7: Pratiquez les 6 D: Délai, Distance, Distraction, Décodage, Décision et Délectation

La première étape consiste à reconnaître que vous êtes tenté(e), puis laissez les 6 D venir à la rescousse! Délai: Buvez un verre d’eau et attendez 15 minutes, puis attendez 30 minutes. Il y a de fortes chances que les tentations alimentaires passeront. Distance: Éloignez-vous de la boîte à gâteaux! 😉 Distraction: Faites autre chose, engagez la conversation avec un invité, dansez, allez dehors et regardez le ciel. Décodage: Déterminez le QUOI, POURQUOI et COMMENT. Décision: vous avez toujours le choix, même lorsque vous pensez ne pas en avoir. Décidez de respecter votre corps et vos objectifs. Délectation: Soyez fier(e) d’avoir dit non. Savourez la joie, le soulagement et la fierté d’avoir surmonter vos habitudes et votre conditionnement.

# 8: Ne sautez pas de repas

Je sais que certain(e)s d’entre vous pensent que si vous ne mangez pas avant vous aurez plus de place pour le repas de fêtes. Euh, non, votre estomac a la même taille, que vous déjeuniez avant ou pas. Vous aurez plus faim, et alors vous mangerez trop! Donc, ne sautez pas de repas et vous risquerez moins de vous gaver.

# 9: Apportez un plat

C’est quelque chose que je fait souvent. Au moins il y a un plat que je peux manger! Et parfois, cela finit par être le favori de tous!

# 10: Soyez doux(ce) avec vous-même

Peu importe ce qui se passe, soyez gentil(le) avec vous-même et essayez ces tactiques visant à renforcer votre résolution: 1) Acceptez le fait que vous êtes merveilleusement imparfait(e) et humain(e). 2) Utilisez vos erreurs pour réaffirmer votre engagement à manger sainement. 3) Honorez et respectez-vous et vos défis, cela fait partie de l’expérience humaine.

Avez-vous une question? Posez-la ici!

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