avec ces 10 conseils

Les fêtes peuvent être assez stressantes lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain. Les vieilles habitudes reviennent, et la tentation est forte!

Ne vous inquiétez pas, j’ai réuni quelques-uns de mes 10 meilleurs conseils pour vous aider à profiter des vacances tout en respectant vos résolutions alimentaires.

# 1: Visualisez votre succès.

La visualisation est un outil puissant utilisé par de nombreux leaders et athlètes accomplis. “Nous visualisons d’abord ce que nous voulons, puis nous y parvenons”, explique Mark Victor Hansen, conférencier et auteur de la série Chicken Soup. Alors voyez-vous manger sainement et faire des choix sains. Voyez-vous en train de gérer les commentaires sur votre façon de manger avec compassion mais fermeté. (Les gens ne critiquent que lorsqu’ils se sentent menacés, consciemment ou inconsciemment) Enfin, voyez-vous libre de vos envies et habitudes qui contredisent une alimentation saine.

# 2: Créez un sankalpa puissant.

Le mot sankalpa en sanskrit signifie une résolution. J’ai utilisé cette technique pour tout ce que je voulais accomplir et ce dont je voulais me libérer! Lorsque la tentation est forte, ou au réveil le matin et avant d’aller au lit la nuit, répétez silencieusement votre sankalpa. Essayez, par exemple, “Je contrôle ce que je mange.” Ou, “je ne mange que des aliments qui me font me sentir bien.” Exprimez votre sankalpa de manière positive et claire et répétez-le 3 fois mentalement avec conviction et sincérité.

# 3: Pensez accomplissement pas privation.

Concentrez-vous sur ce que vous gagnez, pas sur ce que vous pensez perdre. Abordez votre nouvelle façon saine de vous nourrir avec une attitude positive. Il est essentiel de changer votre état d’esprit. Mon professeur de yoga, Unmani, disait: “votre conscience ne dépassera jamais votre zone de confort”, votre zone de confort est votre croyance, votre conditionnement. Donc, si vous croyez que vous vous privez, c’est ce que vous ressentirez. Mais si vous changez cette croyance, et “les croyances ne sont pas la vérité, ce sont juste des seuils” (un autre dicton d’Unmani), et que vous pensez au contraire vous offrir une santé et un bien-être à long terme, ce sera votre expérience.

# 4: Voyez les défis comme des opportunités

Cela nécessite également un changement de mentalité pour vous faire sortir du mode résistance. Ce à quoi on résiste persiste, et tout ce qu’on embrasse, s’efface! Disait Carl Jung. Alors arrêtez de résister aux défis, accueillez-les, prenez-les comme une opportunité pour devenir plus déterminé, plus sûr de vous, et faire l’expérience de votre courage intérieur.

# 5: Reposez-vous et détendez-vous

Nous avons tendance à manger moins, lorsque nous sommes détendus, heureux et en sécurité. Alors, prenez le temps de déstresser et de prendre soin de vous. Prenez le temps de lire un bon livre, de vous faire faire un massage ou d’aller dans la nature!

# 6: Pratiquez la Pleine Conscience de Soi et la discrimination

Lorsque vous avez envie d’un second morceau de … ou d’un deuxième verre de … (à vous d’ajouter ce qui manque), demandez-vous QUOI: Que voulez-vous vraiment? POURQUOI: Avez-vous faim, soif, vous sentez-vous irrité, fatigué? et COMMENT: Comment vais-je me sentir après?

# 7: Pratiquez les 6 D: Délai, Distance, Distraction, Décodage, Décision et Délectation

La première étape consiste à reconnaître que vous êtes tenté, puis laissez les 6 D venir à la rescousse! Délai: Buvez un verre d’eau et attendez 15 minutes, puis attendez 30 minutes. Il y a forte chance que la tentation passera. Distance: Éloignez-vous de la boîte à gâteaux! 😉 Distraction: Faites autre chose, engagez la conversation avec un invité, dansez, allez dehors et regardez le ciel. Décodage: Déterminez le QUOI, POURQUOI et COMMENT. Décision: vous avez toujours le choix, même lorsque vous pensez ne pas en avoir. Décidez de respecter votre corps et vos objectifs. Délectation: Soyez fier d’avoir dit non. Savourer la joie, le soulagement et la fierté d’avoir surmonter vos habitudes et votre conditionnement.

# 8: Ne sautez pas de repas

Je sais que certains d’entre vous pensent que si vous ne mangez pas avant vous aurez plus de place pour le repas de fêtes. Euh, non, votre estomac a la même taille, que vous déjeuniez avant ou pas. Vous aurez plus faim, et alors vous mangerez trop! Donc, ne sautez pas de repas et vous risquerez moins de vous gaver.

# 9: Apportez un plat

C’est quelque chose que j’ai fait souvent. Au moins il y a un plat que je peux manger! Et parfois, cela finit par être le favori de tous!

# 10: Soyez doux avec vous-même

Peu importe ce qui se passe, soyez gentil avec vous-même et essayez ces tactiques visant à renforcer votre résolution: 1) Acceptez le fait que vous êtes merveilleusement imparfait et humain. 2) Utilisez vos erreurs pour réaffirmer votre engagement à manger sainement. 3) Honorez et respectez-vous et vos défis, cela fait partie de l’expérience humaine.

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